SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • CHCĘ SIĘ DOŁĄCZYĆ DO TRENINGU CYKLICZNEGO

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dr.do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie rowerek 30 min. SOBOTA /w domu/ nogi: trening DJ WALLIS brzuch: spięcia klasyczne, spięcia 'dolne' - na przemian -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2004-06-24 11:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę i poprawę planu treningowego. PON: KLATA 1. Super Seria: wyciskanie sztangi leżąc – wąski uchwyt + rozpiętki na ławce leżąc 4 x 10-12 2. Pull Over 3 x 10-12 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3 x 10-12 4. Wyciskanie hantli – ławka skos dodatni 3 x 10-12 BRZUCH 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2015-10-27 22:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obiegówka czy coś innego ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z efektów zarówno kondycyjnych jak i redukcyjnych. Chciałem jednak zacząć masę jakościową. Więc postawiłem na tradycyjny split Pon - Plecy + biceps Wt - mma Śr - braki i nogi Czw - mma Pt - klatka + triceps Sob - mma Nd - off Miałem nadzieje że spopieli ale dzieje sie cos innego. Na siłowni stosuje progresje i wszystko idzie zgodnie z planem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3683 Data: 2009-11-11 09:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-01-18 14:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - czy taki jadłospis przejdzie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 praca przed komputerem uprawiany sport: 3x w tygodniu: ok. 40 minut ćwiczeń na siłowni (ręce, brzuch, nogi, pupa, klata)po czym godzinne aeroby w postaci zajęć fitnes + na koniec sauna (ok. pół h.) odżywianie: raczej zdrowo na codzień, dużo warzyw i brązowy ryż weekendowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-03-20 18:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan co sądzicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10x7,5kg; 8x10kg; 6x12,5kg) waga podana na 1 strone!! wypychanie na maszynie 4s wznosy bokiem hantle 4s triceps wyciskanie francuskie zza głowy 4s prostowanie na bramie 4s nogi wypychanie 4-5s Brzuch robie codziennie 1s tj.30 brzuszków z obciążeniem 10kg Co robić na brzuch?? co uważacie o moim treningu? srednio dziennie czwiczę 1,5h Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2009-10-24 11:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] z hantlami 3)Dzień Trzeci Mięśnie Pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt szerszy niż barki 4x 8x 2) Unoszenie nogi i ręki po przeciwnej stronie lezac na brzuchu 10x 4x 3) Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x 15x Przedramiona (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-02-01 15:06:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan 2 tygodniowy

    Temat
    Doping

    [...] plecy drazek do karku 4x8 drazek do klatki 4x8 wioslo sztanga 3x8 wioslo hantla 3x8 biceps uginanie ramion z sztanga 3x8 młotki 3x8 modlitewnik 3x10 sroda wolne czwartek nogi przysiad 3x8 wykroki 3x8 martwy ciag 3x8 wspiecia na palcach 3x8 piatek: barki unoszenie bokiem sztangielek 3x10 arnoldki 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 triceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2011-01-28 13:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.staz okolo 4-5 miesiecy wmiare systematycznych cwiczen na silowni domowej(czytaj niepelnej) 2. 17 lat 183cm wzrostu 70kg ektomorfik PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangielek 3x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2004-09-02 16:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm problem A_mOn'a łączony trening:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 ŚRODA (klatka//plecy//biceps) 1.Plan na siłę. 2.Rozpiętki 3x10 3.Martwy ciąg 3x10 4.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 5.Wioslowanie koncem sztangi 3x10 PIĄTEK (klatka//nogi//barki) 1.Plan na siłę. 2.Wyciskanie skos dół 3x10 3.Przysiady 3x10 4.Syzyfiki 3x20 (brak obciązenia wiekszego ) 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 6.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2006-06-11 19:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy/ 4DT/ korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie witam wszystkich forumowiczów :-D W ostatnim czasie odczułem konieczność zmiany treningu w 3DT na 4DT. W związku z tym, że ze sportem mam do czynienia od zawsze intensywność treningów była wysoka to mój organizm potrzebuje konkretnego wstrząsu na treningu abym mocno go poczuł. Oczywiście sugerowałem się artykułami z SFD. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2013-06-19 10:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 z dodawaniem ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 SERIE 12/10/8 Z dodawaniem ciężaru KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2011-06-12 11:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE!!!!! POMÓŻCIE SPRAWCIE I OCENCIE!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan na Masę nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam go na ta stronę licze na odpowiedz i poprawke. Dieta jest Białko i weglowodany Wtorek Klata: 4 serie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45o) głową w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-10-02 17:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • taki oto plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnych wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x3 + wyciskanie w sobotę, ponieważ po rozpiętkach nie jestem w stanie robić maksymalnym ciężarem tego samego dnia nogi: wypychanie ciężaru na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 podnoszenie ciężaru na maszynie ''tylnymi mięśniami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2012-04-01 21:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny trening bez silowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z roznym ulozeniem dloni(pod roznym katem) z kamieniami w reklamowce -Spokojnie mozna zrobic 3 cwiczenia Triceps Plecak z obciazeniem i pompki na triceps Plecak na brzuch, nogi na 1 krzeslo a rece na 2 i uginania Wyprosty przedramion w opadzie tylowia z kamieniami w reklamowce Wyciskanie francuzkie stojac lub siedzad z obciazeniem w reklamowce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5570 Data: 2006-08-20 06:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na klate 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam o to moj plan ktory stisuje juz 2 tygodnie i chcem sie do wiedziec czy cos jest do poprawy ilos seri powtorzen cwiczenia itp. aha i mam pytanie czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2007-02-22 15:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też dochodziły lekkie upierdliwe bóle (bardziej przeszkadzało niż bolało) więc postanowiłem przejść się do ortopedy ,który zrobił mi USG kolana (Wszystko było super, fajne nogi biegacza itp itd). Po tej wizycie lekarz powiedział ,że to najprawdopodobniej 1 stopień chondromalacji i zalecił stosowanie Arthrylu przez 2 miesiące i po tym jak nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2018-09-29 16:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, w mniejszym stopniu barki. Klatkę i ramiona to ćwiczę tylko dla zachowania proporcji - najmniej mi na nich zależy. A tak by wyglądał mój trening: 1 dzień [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2014-01-23 18:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni Wrocław, Tęczowa. Wszyscy wokół mnie wypakowani ja jeden, sam zacząłem machać sztangą. Oczywiście były błędy bo podczas wiosłowania robiłem koci grzbiet ;p I w końcu jedna osoba z tych dużych, pyta się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2011-02-15 19:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Masa i jeszcze raz Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-03-29 22:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)